好好赚钱，从认真睡觉开始！

前几天看了一篇关于战胜失眠的文章，大概意思：失眠的主要原因是大脑神经太兴奋，可以通过睡眠仪按摩头部等方式让大脑恢复平静达到入睡状态。

其实对失眠这块我也有些了解，失眠经常是一个恶性循环，胡思乱想睡不着，想想明天还要早起，就剩几个小时了，更加焦虑胡思乱想，结果更加睡不着。

要知道睡觉的时间占了一个人一生三分之一的时间，但很多人在这块都是一个盲区，不管是失眠问题，还是睡眠质量不高导致第二天精力不足，都关系到第二天白天干活、赚钱的效率。可以这么说，提升睡觉质量这件事，跟锻炼身体一样，都是持续一辈子收益的事。

所以这篇文章我会再升级一下，更系统地告诉你一个超级有效的睡眠方法，基本可以颠覆你之前听过的各种不入流的睡觉偏方。

其实聊到失眠，我相信很多人都有这个问题，尤其是跟互联网相关行业的人，很多都是夜猫子，加上年轻人一玩手机就停不下来，经常是洗洗准备躺床上睡了，结果拿起手机玩一玩不自觉就到两三点，然后第二天又得早早起床上班，顶着哈欠一整天昏昏沉沉就过去了。

年轻时精力好不觉得有什么问题，等过了30岁都是要还的。我以前就在这样的状态下过了一两年，每天两三点睡，第二天七八点起来，常年睡眠时间不足六小时。

最大的感觉就是每天都困，精力不集中。还好中午会补个觉，然后晚上依然熬夜。也没事做，就是晚上睡不着，早上起不来，整个人的状态很差，就这样持续了好几年。

重点来了！

由于实在厌恶了这种生活状态，我也去找了各种助眠方法和工具，期间也试错过走过一些弯路，但无意中了解到了一种睡眠方式，是实践后效果最好的，也是我至今每天在用的——R90睡眠法。

什么是R90睡眠法？

人在睡着时是分为4个阶段的，由浅到深分别是：打瞌睡——浅睡眠——深睡眠——快速眼动睡眠（做梦）。这四个阶段组成了一个睡眠周期，时间加起来是90分钟，所以叫R90。

你要问了：哥，我一个晚上睡七八个小时，怎么一个周期才90分钟？

没错，你每天晚上睡着时就是在一次次循环这个周期，一个周期睡完了又开始下一个周期。有些人晚上睡着了会自动醒来，就是因为他刚睡完了一个周期。当然大部分人是继续睡着直接开始下一个周期。

这个理论有什么用呢？它的意义就是告诉你，你一定要睡完一个周期再醒来！否则没睡完的那个周期就作废了。很多人即便睡足了七八个小时，但睡醒后依然昏昏沉沉，原因就是在一个睡眠周期中就被闹钟或其他人叫醒了。

而有些人即便晚上只睡了三四个小时，第二天醒来依然精神很好，原因也是他在一个睡眠周期结束后再醒来。

相信聪明的读者掐掐手指已经知道了，4个半小时、6个小时、7个半小时（都是90分钟的倍数），就是你每晚最好的睡眠时长。

你可以根据你每天早上起床的时间倒推晚上入睡的时间（注意是入睡，不是躺下）。

比如你要7点半起床，那你前一天晚上就最好12点入睡，十一半点左右就要洗洗好躺床上了。

当然如果你因为一些原因12点过了还没入睡，那你就最好等到下一个睡眠周期1点半入睡了，这样你还有4个完整的睡眠周期。

你又要问了：哥，与其等下一个睡眠周期，我改变每天起床时间行不行？

当然也可以，比如你本来按计划每天七点半起床的，结果12点没睡着，挣扎到1点才睡着，那起床时间就推后到八点半了。

但相比推后起床时间，更推荐的做法是固定起床时间，每天在同一时间起床。（可以有几分钟的偏差）

为什么？因为固定起床时间就像一根铁锚，支撑着整个R90方案。身体和大脑里有一个看不见的“生物钟”，当你把起床时间固定下来，不管你昨晚是5个睡眠周期，还是4个甚至3个睡眠周期，你的身体都能把接下来醒来的时间纳入到生物钟里去，反馈给你一个精神的白天，而不需要因为起床时间不同而每天去微调生物钟。

坐飞机去过国外的人就知道，即便你的睡眠周期没问题，但调整生物钟这件事就会损耗你很大的精力。当你习惯了一个固定时间起床，你就会每天自然而然醒来，不再需要闹钟。

另外，你的睡眠时间是按照一周来计算的，一周差不多30-35个周期就行。也就是你今天只睡了4个周期也没关系，只要你这周内补上，最终睡够了30多个周期就行。

所以你完全没必要因为昨晚睡的少而担心，今晚早点睡就好。只要按照完整的睡眠周期来睡，身体会自动调整好。

好了，R90睡眠方案基本就是这样，你以后按照90分钟为一个周期去睡觉，就解决了最重要的睡眠效率问题。既可以避免睡觉时间充足依然昏昏沉沉的问题，也可以因为睡眠时间不足，依然保证第二天的精神状态。

补充几点：

1.在睡觉这件事上人也是不同的，有人是早起型，有人是夜猫子型。即有人适合早睡早起，有人适合晚睡晚起，但上一辈人受洗脑只推崇早睡早起，觉得晚睡晚起就是堕落。

你完全不必管这一套，只要不是完全日夜颠倒。当然很多人因为上班必须早起，就不要跟老板说什么我晚点起晚点下班行不行。

很多时候你看了一篇早睡早起的文章，然后打了鸡血般第二天早早起来，结果迷迷糊糊一整天都毁了，你想不通为什么别人可以你不可以？别纠结了很可能你就是个晚睡星人。

固定一个每天起床的时间，保证每天有四五个完整的睡眠周期就ok了。根据自己的类型、出勤时间制定适合自己的起床计划才是王道。

至于有些人上夜班，不得不白天睡觉晚上工作，虽然这套理论依然适用，但人类的生物钟还是日出而作日落而息，我还是劝你考虑换个工作，不要跟老祖宗遗传下来的基因做斗争。

2.睡觉本质上是夜晚身体分泌褪黑素，产生睡意；白天见到阳光后身体分泌血清素，抑制褪黑素，驱散睡意。

我们睡去又醒来都是顺应身体激素的安排，所以我们是可以借助光线来调整我们的睡眠的。

比如你准备入睡前，把卧室的主光源关掉，开个暖光或简单照明，让你的身体感觉到环境由明到暗，就能促进分泌褪黑素，让你睡意朦胧。当你醒来时，第一件事把窗帘拉开来，阳光照进来就是最好的闹钟，你的身体褪黑素散去，自然精神起来。

3.睡前关闭电子产品！重要的事情说三遍，为什么？因为电子屏幕散发的蓝光，会抑制褪黑素的分泌，而且这些设备上的各种信息也会让脑袋处于兴奋状态。

所以睡觉前，不要看电视不要用电脑，手机也扔远一些，不要放在触手可及的地方。要知道，你睡觉时随手看一下手机，可能就会导致你接下来几个小时无法入睡。

4.除了晚上的一整块睡觉时间，第二个好的休息时间是中午，第三个好的休息时间是傍晚（5-7点钟），如果一整天工作比较忙，不妨在中午或傍晚小憩30分钟，可以大大提升一天的精神。

对，不需要一个完整的90分钟睡眠周期，只要30分钟就可以了。即便没睡着，只要闭上眼打个瞌睡也能给身体和大脑很大的修复。

另外，每隔90分钟休息一下，站起来、走一走、倒杯水、聊聊天都可以，从工作状态脱离出来片刻，之后再投入工作会精力充沛很多。不信你试试，手机调个90分钟闹钟， 提醒自己定时休息，工作效率绝对大涨！

结束语：说句鸡汤：好好赚钱，从认真睡觉开始。

这碗鸡汤的勺子就是按照90分钟睡眠周期来睡觉，每天固定起床时间，提前计划好你的睡眠周期。然后拉上窗帘，放空大脑，让褪黑素飞一会儿。

睡好了才有精力赚钱，昏昏沉沉也是一天，神清气爽也是一天。浑浑噩噩地过一辈子，还是充满干劲地活一生，其实就是从过好每一天做起。